1. Какой страх ты хочешь преодолеть? Сосредоточься на ситуации, когда избегание негативно влияло на твою жизнь. Это должно быть что‑то конкретное. Почему преодоление страха тебе полезно?

2. Поставь перед собой конкретную цель. Она должна быть предельно точной. Думай не только о том, что ты хочешь сделать, но и о том, когда ты хочешь это сделать и как долго или как часто планируешь это делать.

3. Разбей свою цель на четыре шага или более. Это должны быть последовательные шаги, которые приведут к конечной цели. Дай каждому из них оценку от 0 до 10, где 10 — самый трудный и вызывающий больше всего тревожности, а 0 — не порождающий никакой тревожности. Последний шаг должен соответствовать конкретной цели, поставленной вначале.

4. Просто пробуй! Тревога во время упражнения — это нормально, и такая тревожность не опасна. Начни с наименее «тревожного» действия в своём списке и посмотри, что произойдёт. Если это кажется слишком сложным, придумай другие, более простые шаги. Справившись с ними, ты сможешь собой гордиться! Побалуй себя небольшой наградой, прежде чем переходить к следующему шагу. Почувствуй гордость за себя. Ты молодцуня!